SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Split na 6 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub 4x wypychanie na wyciągu w zależności jak się ma staw łokciowy 4x na szurach po 15 z dropsetami 4x odwróconym chwytem na wyciągu po 15 powtórzeń 5. plecy (wąski chwyt), brzuch 4x hiperextensions po 10-15 4x ściąganie odwróconym chwytem 10-12 4x ściąganie wąskim chwytem (te równoległe) po 10-12 4x sztangą wąskim chwytem (też te równoległe) po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2015-08-19 19:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma666 Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12-10-8 WTOREK Plecy + Brzuch (trening ciężki) Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 12-10-8 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 12-10-8 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce (uzupełniające ćwiczenie do klatki) 12-10-8 Brzuch 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 2. Opad na boki z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2008-08-20 20:56:34 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • trening hst

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] inne gorsze, ale z tego co widzę większość z nich nie uwzględnia wszystkich grup mięśniowych i zawsze albo prawie zawsze czegoś w nich brakuje (przedramiona, kaptury, łydki, brzuch). Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza wygląda tak : Wyciskanie sztangi - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2007-07-25 22:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (5,5,5,5) Szrugsy - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-02-22 22:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywny plan FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 +brzuch Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Łydki(maszyna) 16/14/12 Plecy Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2011-04-04 16:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch {Brzuch to zależy czy będzie mi się chciało więc na to nie patrzcie ;P To jest tylko od górne założenie że z 2razy w tyg brzuch ćwiczę ;) } Wcześniejszy plan: Pon: Klata + Bic + Brzuch wt: Wolne śr: Plecy + Tric + Brzuch czw: Wolne pt: Nogi + Bary + Brzuch dlaczego taka zmiana? Ponieważ w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2010-05-06 12:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 8 tyg - 2 tyg SD- HST 8 tyg- cel 10% bf czerwiec

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2010-01-10 18:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witajcie mogli byście ocenić i jak trzeba będzie poprawić mój plan treningowy? z góry dziękuje za pomoc. pon. biceps,triceps wt.uda łydki śr.barki,kaptury,brzuch czw.klatka,przedramiona pt.plecy,brzuch pon.biceps uginanie przedramion siedząc 4serie po12,11,10,10 uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3serie 12,11,10 uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-09-25 13:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednak teraz zastanawiam się nad kupnem Mutant Mass. Przez pierwsze dwa miesiące stosowałem plan treningowy dwudniowy(dwa dni treningu, jeden dzień przerwy) bez nóg i brzucha, a konkretnie taki: (większość nazw ćwiczeń z forumowego atlasu). Wszystko po 4 serie, 12 powtórzeń. 1. Klatka, biceps, triceps Klatka: - wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2017-03-16 21:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika no i stało się.Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wpisy. Kilka słów o mnie: Treningi(jeśli w ogóle można to tak nazwać)rozpocząłem w wieku 14-stu lat. Te "treningi" to były pompki i i tuzin innych ćwiczeń z 10kg sztangielką jakie tylko zdołałem [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-05 15:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzieninczek by Przemo redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mój staż na siłowni to około roku lecz to była nędza od 3 miechów ćwiczę na profesjonalne siłowni. Dzięki wpływom kolegów , którzy polecili mi te forum dodam swój własny dziennik , porady i nagany mile widziane... Coś o mnie Wiek 16 lat Waga 83 kg Wzrost 175 cm biceps ( napięty ) 35 cm klata (luźno) 105cm udo (napięte) 57 cm łydka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2012-01-17 18:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu nowego na mase poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Pompki na poręczach3x10,6,4 plecy Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x8 Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Brzuch Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Uda Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-04-21 15:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy Split? - przygotowania do testu by zinko %)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony Tutaj zaczyna sie moj problem. Bedzie to moja 2 powazna redukcja. Wczesniejsza byla na splicie - efekty blisko 15kg w 3.5 miesiaca [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2011-02-18 15:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25x10/30x10/35x8 5. Przysiady tylni 35x10/40x10/ 45x9 6 MCNPN 30x10/35x10/35x10 7.Uginanie ramion ze sztangą 10x10/12,5x9/12,5x8 8. Wspięcia stojąc 3xmax ( łydki ) 9 brzuch – Russian twist, Woodchopper ( różne tam takie , po 2 cw na tren) B 1. Rozpętki 6x10/8x10/10x10 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x10/12,5x10/ 12,5x9 3. Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2016-02-20 17:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening...modyfikacje...zalecenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8-12 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x8-12 -wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanach 3x8-12 -szrygsy 6x20-25 Wtorek i czwartek(brzuch+przedramiona) wychodzi na to że: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek:brzuch+przedramię Sroda:plecy+biceps Czwartek:brzuch+przedramię Piątek:nogi+barki Sobota:WOLNE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-01-04 16:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po długiej przerwie i problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowieniem stał się powrót na siłownie, po prawie półtorarocznej przerwie... Wcześniej ćwiczyłem ponad rok, bez jakiś większych sukcesów (wyciskanie 90kg, bic 37cm, brzuch 85cm). Teraz moje wymiary są natomiast tragiczne (bic 34,5cm, brzuch 92cm, wyciskania nie sprawdzałem, ale wątpie żeby, 70kg wycisnął). Ogólnie zacząłem już ćwiczyć od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-01-18 15:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moich ciagłych problemów z nogami powinienem unikać cwiczen w których stopa jest oparta na podłozu czyli odpada martwy,przysiady... Chciałbym się skupić na ramionach i brzuchu -kosztem klatki , ramiona zawsze cholernie ciężki mi rosły ....i własciwie brakuje mi troche pomysłu jak je zaatakować :/ A Plecy -Drązek 4s Klatka -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2010-10-07 10:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na drugie FBW :) prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem wlasnie po ok 2 miesiacach FBW. Podoba mi sie ten system treningowy dlatego chcialbym nim jeszcze pocwiczyc. Dotychczas cwiczylem takim planem: A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2009-03-03 12:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING dla początkującego - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pomyślałem nad treningiem, lecz nie znam się na tym za dobrze i chciałem zwrócić się do was z prośbą ocenienia mojego treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2009-05-05 00:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce poziomej 4 serie po 15 powt. (10 kg na sztangielke) -rozpietki ze sztangielkami 4s-15p (10 kg na sztang.) -wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 4s-10p (35 kg) b)brzuch -200 brzuszkow (ze skretami tlowia) na laweczce WTOREK: a)trening pilkarski -sprinty, kondycyjne, itp b)brzuch -200 brzuszkow (ze skretami tlowia) na laweczce SRODA: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2007-12-25 20:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)